Descubre por qué adelgazar no depende solo de comer menos. Estrés, sueño, digestión e inflamación pueden estar dificultando la pérdida de peso.

Todos hemos oído la misma frase:

"Come menos y muévete más."

Y aunque el balance energético importa, la realidad es bastante más compleja.

Muchas personas comen razonablemente bien, hacen ejercicio y, aun así, sienten que su cuerpo se resiste a perder peso.

¿Por qué ocurre?

Porque el organismo no funciona como una simple calculadora de calorías. Hormonas, descanso, inflamación, digestión, estrés o incluso el estado de nuestra microbiota influyen en cómo utilizamos la energía.

En este artículo veremos algunos de los factores más importantes que pueden estar dificultando la pérdida de peso.

1. Dormir poco dificulta adelgazar

Dormir menos de lo necesario altera hormonas relacionadas con el apetito.

• aumenta la sensación de hambre
• disminuye la sensación de saciedad
• favorece alimentos muy energéticos

Además, un descanso insuficiente empeora la recuperación y aumenta el estrés.

2. El estrés mantiene al organismo en modo supervivencia

Cuando vivimos con estrés continuo liberamos más cortisol.

Esto puede favorecer:

• mayor apetito
• más ansiedad por alimentos dulces
• peor descanso
• acumulación de grasa abdominal en algunas personas

No significa que el cortisol "engorde" por sí solo, sino que modifica muchos mecanismos relacionados con el metabolismo y los hábitos.

3. Una digestión pesada también puede influir

Cuando existe:

• hinchazón
• gases
• estreñimiento
• digestiones lentas

muchas personas sienten menos energía, menor actividad física espontánea y una peor relación con la comida.

Además, cada vez conocemos mejor la importancia de la microbiota intestinal en el metabolismo energético.

4. La inflamación de bajo grado puede formar parte del problema

No hablamos de una inflamación visible.

Se trata de un estado inflamatorio mantenido asociado frecuentemente al sedentarismo, exceso de alimentos ultraprocesados, estrés o falta de sueño.

Reducir estos factores no solo mejora la salud general, sino que también puede facilitar la pérdida de peso.

5. No todas las calorías producen la misma respuesta

Dos alimentos con las mismas calorías pueden producir respuestas muy distintas.

Los alimentos ricos en fibra, proteínas y alimentos vegetales suelen generar mayor saciedad que los productos ultraprocesados.

Por eso no se trata únicamente de contar calorías, sino también de la calidad de la alimentación.

6. El ejercicio no solo sirve para quemar calorías

Moverse mejora:

• la sensibilidad a la insulina
• la masa muscular
• el estado de ánimo
• el descanso
• el metabolismo a largo plazo

Caminar cada día ya supone un excelente punto de partida.

7. Las plantas pueden ser un apoyo, pero no hacen milagros

Algunas plantas utilizadas tradicionalmente pueden ayudar dentro de un estilo de vida saludable.

Por ejemplo:

• té verde
• canela
• hinojo
• jengibre
• diente de león
• hibisco
• ortiga

No sustituyen una alimentación equilibrada ni el ejercicio, pero sí pueden acompañar a personas que desean mejorar sus hábitos.

Como siempre decimos en Spliego, las plantas no trabajan sobre un único aspecto. Son organismos vivos complejos que aportan múltiples compuestos naturales capaces de acompañar distintos procesos del organismo.

Perder peso rara vez depende de un único factor.

Dormir mejor, reducir el estrés, cuidar la digestión, moverse más y mantener una alimentación equilibrada forman parte del mismo puzle.

Cuando el cuerpo recupera su equilibrio, muchas veces también resulta más fácil alcanzar un peso saludable.

Las plantas pueden convertirse en una ayuda dentro de ese camino, siempre acompañando hábitos de vida saludables y sin prometer resultados milagrosos.

Ana Spliego